재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리합니다.
지금 매장·사업 상황을 알려주시면 무엇부터 하면 좋을지 무료로 진단해 드립니다. 상담 후 진행 여부는 직접 결정하시면 됩니다.
순위·매출 같은 결과를 보장하지 않으며, 상황 진단과 방향 안내 위주로 상담합니다.
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샐러드 열량은 채소가 아니라 드레싱·치즈·견과류·곡물에서 결정됩니다. 같은 지중해식 샐러드라도 드레싱 양에 따라 한 끼 열량이 두 배 가까이 차이 날 수 있습니다.
정확한 열량은 재료 양과 제품 표시사항에 따라 달라 페이지에서 수치를 단정하지 않습니다. 드레싱 1큰술·치즈 한 줌·견과류 몇 알처럼 양의 기준을 먼저 정하세요.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 지중해식 샐러드(병아리콩·오이) + 현미밥 반 공기 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 화 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 지중해식 샐러드(페타치즈·병아리콩) + 고구마 1개 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 수 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 지중해식 샐러드(병아리콩·오이) + 통밀빵 1조각 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 목 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 지중해식 샐러드(토마토·올리브) + 퀴노아 한 줌 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 금 | 무가당 요거트 + 견과류 | 지중해식 샐러드(올리브·페타치즈) + 고구마 반 개 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 토 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 지중해식 샐러드(오이·토마토) + 옥수수 소량 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 일 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 지중해식 샐러드(올리브·페타치즈) + (곡물 생략) | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
식단을 바꿀 때 함께 많이 찾는 기본 식품이에요. 특정 효과를 약속하지 않으며, 지병·알레르기가 있다면 성분표를 먼저 확인하세요.
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