올리브 샐러드 저녁 대용, 핵심만 먼저 정리했습니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리합니다.
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저녁을 샐러드로 대체할 때는 단백질을 충분히 넣고 곡물은 소량 또는 생략합니다. 국물·밥이 없어 허전하면 따뜻한 채소 수프를 곁들입니다.
올리브 샐러드를 저녁 대용으로 쓰면서 아침·점심을 평소대로 먹는 방식이 가장 오래 가는 편입니다.
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 오트밀 + 삶은 계란 | 샐러드(올리브·페타치즈) + 현미밥 반 공기 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 화 | 무가당 요거트 + 견과류 | 샐러드(올리브·오이) + 고구마 1개 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 수 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 샐러드(올리브·토마토) + 통밀빵 1조각 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 목 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 샐러드(올리브·페타치즈) + 퀴노아 한 줌 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 금 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 샐러드(올리브·토마토) + 고구마 반 개 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 토 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 샐러드(올리브·오이) + 옥수수 소량 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 일 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 샐러드(올리브·토마토) + (곡물 생략) | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
식단을 바꿀 때 함께 많이 찾는 기본 식품이에요. 특정 효과를 약속하지 않으며, 지병·알레르기가 있다면 성분표를 먼저 확인하세요.
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