재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리합니다.
지금 매장·사업 상황을 알려주시면 무엇부터 하면 좋을지 무료로 진단해 드립니다. 상담 후 진행 여부는 직접 결정하시면 됩니다.
순위·매출 같은 결과를 보장하지 않으며, 상황 진단과 방향 안내 위주로 상담합니다.
확인 후 남겨주신 연락처로 연락드립니다.
저녁에는 곡물을 빼거나 소량으로 줄이고 단백질·채소 비중을 높이는 구성이 무난합니다. 늦은 저녁이라면 드레싱도 가볍게.
소고기 샐러드를 저녁으로 고정하면 야식 욕구가 줄어드는 분이 많지만, 저녁을 너무 적게 먹으면 다음 날 아침 과식으로 이어질 수 있어 단백질은 충분히 챙깁니다.
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 무가당 요거트 + 견과류 | 소고기 샐러드(그릭요거트·방울토마토) + 현미밥 반 공기 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 화 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 소고기 샐러드(그릭요거트·루꼴라) + 고구마 1개 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 수 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 소고기 샐러드(그릭요거트·파마산 소량) + 통밀빵 1조각 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 목 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 소고기 샐러드(그릭요거트·파마산 소량) + 퀴노아 한 줌 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 금 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 소고기 샐러드(그릭요거트·루꼴라) + 고구마 반 개 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 토 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 소고기 샐러드(그릭요거트·방울토마토) + 옥수수 소량 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 일 | 오트밀 + 삶은 계란 | 소고기 샐러드(그릭요거트·파마산 소량) + (곡물 생략) | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
식단을 바꿀 때 함께 많이 찾는 기본 식품이에요. 특정 효과를 약속하지 않으며, 지병·알레르기가 있다면 성분표를 먼저 확인하세요.
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